TIPPS | 5 schnelle Rückenübungen für den Alltag
TIPPS | 5 schnelle Rückenübungen für den Alltag
Passend zum Tag der Rückengesundheit 2023, geht es in unserem Beitrag um das Thema Rückenschmerzen – ein Dauerbrenner bzw. Dauerproblem und wie wir dieses gezielt angehen können. Denn auch im Jahr 2023 sind Rückenschmerzen infolge mangelnder Bewegung im Alltag, insbesondere bei der Arbeit, noch immer Volkskrankheit Nummer 1. Umso wichtiger ist es, einen aktiven und gesunden Lebensstil zu entwickeln und für mehr Bewegung im Arbeitsalltag zu sorgen. Büromöbel Hersteller aeris zeigt Ihnen in Zusammenarbeit mit Nike-Trainerin Cecilia Zonta fünf Rückenübungen, die zusätzlich zum bewegten Sitzen, in wenigen Minuten in den Arbeitstag integriert werden können und den Rücken fit und gesund halten. Starten Sie jetzt Ihr persönliches Rückenworkout im Büro und Home Office.
Übung 1: Der C-Bogen – ohne Bürostuhl
Der Schwerpunkt dieser Übung liegt auf der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zudem wird die Schultermuskulatur gelockert und die Atmung aktiviert. Aufrecht auf die Matte setzen und darauf achten, dass der Rücken gerade ist. Anschließend werden die Beine ca. 45° angewinkelt und die Hände auf die Knie gelegt (siehe Bild 1.1). Tief einatmen. Beim Ausatmen wird der Rücken nach hinten zu einem C-förmigen Bogen geformt (siehe Bild 1.2). Beim erneuten Einatmen wird der Rücken wieder gerade gestreckt. Diese Übung sollte 15- bis 20-mal wiederholt werden. Anschließend folgt eine kurze Pause – ca. 30 Sekunden. Das Übungs-Set sollte nun 2- bis 4-mal, je nach persönlichem Fitness-Level, wiederholt werden.
Profi-Tipp: Fortgeschrittene können auch abwechselnd 1 Satz C-Bogen und 1 Satz Seitenbeuge (Übung 3) machen.
Übung 2: Der Schmetterling – mit Bürohocker
Mit der Schmetterling-Übung wird die Schulter- und Rückenmuskulatur sowie die Muskeln im Hüftbereich trainiert und gestärkt. Mit dem Brustkorb auf den Bürostuhl legen und die Beine ausstrecken. Kopf gerade halten. Die Arme hängen links und rechts herunter. Tief einatmen und dabei beide Arme gleichmäßig und langsam seitlich anheben. Darauf achten, dass die Daumen nach oben zeigen und die Hände nicht abgeknickt sind. Die Schulterblätter bewegen sich dabei in Richtung der Wirbelsäule. Diese Position für etwa 2 Sekunden halten. Arme sinken lassen und dabei kontrolliert ausatmen. 10-12 Wiederholungen pro Set und die gesamte Übung 3- bis 4-mal wiederholen. Wichtig: Zwischen jedem Set sollte eine 30-sekündige Pause gemacht werden.
Hinweis: Cecilia verwendet für die Übung den Aeris Swopper. Der Aktiv-Bürostuhl eignet sich dank seiner Beweglichkeit und des konvexen Sitzes ideal für das Rückentraining.
Übung 3: Die Seitenbeuge – ohne Bürostühle
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, vor allem im unteren Rücken. Im Schneidersitz auf den Boden setzen und den Rücken gerade halten. Die Arme werden seitlich vom Körper gehalten. Während des Einatmens wird der Rücken nach links gebeugt und der rechte Arm über den Kopf geführt, um so die seitliche Dehnung optimal zu unterstützen. Diese Position sollte für 1 bis 2 Sekunden gehalten werden. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung auf der anderen Seite wiederholen. Jeweils 5-mal pro Seite die Beuge durchführen und anschließend 30 Sekunden Pause. 2- bis 3-mal sollte dieses Set wiederholt werden.
Profi-Tipp: Sollte der Schneidersitz nicht möglich sein – beispielsweise wegen Knieproblemen – dann die Beine einfach in einem leicht gebeugten Winkel nach vorne abstellen.
Übung 4: Der Superman – mit Bürohocker
Der Superman ist die Erweiterung der Schmetterling-Übung 2. Dieses Workout aktiviert die Körpermitte und kräftigt die Wirbelsäulenmuskulatur. Außerdem werden die Oberschenkel-Muskeln sowie die Schultern trainiert. Mit dem Brustkorb auf den Bürostuhl (im Bild der Aeris Swopper) legen und darauf achten, dass die Beine durchgestreckt und der Nacken gerade sind. Der Blick geht in Richtung Boden.) Tief einatmen und den rechten Arm gestreckt nach oben heben. Parallel wird das linke Bein angehoben. Diese Position für etwa 1 bis 2 Sekunden halten. Während des Ausatmens Bein und Arm zurück in die Ausgangsposition gleiten lassen. Anschließend wird der Bewegungsablauf mit dem linken Arm und dem rechten Bein wiederholt. Die Übung 5-mal pro Seite durchführen und insgesamt 3 bis 4 Sets. Zwischen jedem Set mindestens 30 Sekunden Pause machen.
Profi-Tipp: Fortgeschrittene können die Superman-Position über mehrere Sekunden halten. Dies trainiert die Muskulatur noch mal zusätzlich.
Übung 5: Die L Position – mit Bürostuhl
Mit der L-Position-Übung werden die komplette Wirbelsäule sowie die hintere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur gedehnt.
Die Hände flach auf den Bürostuhl legen und je nach Körpergröße 2 bis 3 Schritte zurück gehen. Wichtig ist, dass der Rücken gerade durchgestreckt ist und auch die Beine gestreckt sind. Der Körper bildet nun eine L-Form. Es sollte nun eine Dehnung von der Rückenpartie, über die Oberschenkel und Kniekehlen bis hinunter zu den Waden spürbar sein. Diese Position sollte mindestens 20 bis 30 Sekunden lang gehalten werden. Dabei tief ein- und ausatmen. Bei Bedarf kann die Übung wiederholt werden. Alternativ kann die Übung auch an einem Schreibtisch durchgeführt werden.
Tipp: Ergonomische Büromöbel für mehr Bewegung im Büro und Home-Office
Die Übungen stärken gezielt die Rückenmuskulatur, verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und sorgen dafür, dass die Bänder und Sehnen ideal gedehnt werden. Dadurch wird der gesamte Oberkörper vom unteren Rücken bis in die Arme aktiviert. So bleibt man den ganzen Tag aktiv und fit. Die Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht, ohne aufwendige Zusatzgeräte. Mit innovativen Büromöbeln, die den Körper in Bewegung halten, kann man den Rückenschmerzen im Office und Home-Office zusätzlich den Kampf ansagen. So sollte ein Bürostuhl, wie beispielsweise der Aeris Swopper, Aeris Numo Task oder der Aeris 3Dee intuitive Bewegung fördern, die Haltung verbessern und ein ergonomisches Arbeiten garantieren. Zusammen mit dem Aeris Active Office Desk hält man den Körper den ganzen Tag in Bewegung, ohne zusätzlichen Zeitaufwand und Motivation – ganz nebenbei beim Sitzen und Arbeiten. Hierbei wirkt sich allein das aktive Sitzen auf den Körper ähnlich aus wie lockeres Gehen. Die Muskulatur wird konstant trainiert und alle Organe – auch das Gehirn – werden besser versorgt. So entsteht ein völlig neues Lebensgefühl mit weniger Müdigkeit und mehr Energie. Es lohnt sich also, in ein aktives Büro zu investieren.
Homeoffice – das Büro in den eigenen vier Wänden
Homeoffice – das Büro in den eigenen vier Wänden
Nichts hat die Arbeitswelt in den letzten beiden Jahren mehr beschäftigt als das Thema "Büro in den eigenen vier Wänden". Dabei ist nicht nur die Funktionalität dieses Bereiches wichtig, sondern auch der Wohlfühlfaktor. Die Digitalisierung baut sich auch daheim weiter aus, weshalb es immer notwendiger geworden ist, das Homeoffice in den Alltag zu integrieren. Im folgenden Beitrag zeigen wir Ihnen, anhand eines Planungsbeispiels, wie man sich aus simplen Elementen, den Traum vom eigenen Büro für Zuhause verwirklichen kann...
Easy ist now!
Der schlichte, aber großzügige Stauraum der hülsta now! easy Möbel, schafft Platz für alle Ihre Ordner, Unterlagen und Büromaterialien. Um den Raum mit Dachschräge bestmöglich zu nutzen, wurden die Schränke unter dem Drempel positioniert, da dieser Bereich aufgrund der niedrigen Höhe sonst häufig ungenutzt bleibt. Um auch den Stauraum unter dem Tisch zu erreichen, lässt sich die Schreibtischplatte flexible drehen, sodass jeder Schrank problemlos erreicht werden kann. Durch die freie Positionierung des Schreibtisches im Raum erlauben einen kommunikativen, kreativen und produktiven Austausch mit dem Gegenüber.
Natürliches Licht und freundliche Farben
Direkt unter dem Dachfenster platziert, sorgt die Sonne als unsere natürlichste Lichtquelle, für eine optimale und natürliche Beleuchtung. Die drehbaren mobitec Stühle erlauben ein müheloses Erreichen aller Arbeitsbereiche. Leuchtenden Farbakzente in Türkis sind bewusst nach Farbpsychologie ausgewählt. Der Blauanteil der Farbe wirkt auch viele Menschen anregend und inspiriert zu neuen Ideen, während der Grünanteil beruhigend wirkt. Somit schafft die Farbe einen Parketten Ausgleich zwischen Produktivität und Entspannung.
Funktionalität und Ergonomie
Aber nicht nur die Gestaltung und Funktionalität des Büros ist wichtig, auch der Mensch und seine Ergonomie werden in den Mittelpunkt gerückt. Drehbare Bürostühle, machen einen leichten Zugang zu allen Arbeitsbereichen möglich, höhenverstellbare Schreibtische lassen flexible Arbeitspositionen zu und entlasten so den Rücken. Auch ergonomische Sitzgelegenheiten, wie z. B. der SWOPPER von Aeris oder ein simpler aber Rückenstärkender VLUV-Sitzball, sind schon ein extrem hilfreicher Begleiter – sogar wenn es mal wieder länger dauert.
Jetzt den Traum vom Homeoffice verwirklichen
Ob als komplett ausgestattetes Büro oder als integrierte Lösung im Wohnbereich, dank unseren Planern und hochwertigen Herstellern entsteht ein Einklang aus Wohnen, Arbeiten und Ästhetik. Interessiert? Dann vereinbaren Sie gleich ein kostenloses Planungsgespräch mit unseren Experten und starten Sie schon bald Ihren Arbeitstag mit einem heißen Kaffee in den eigenen vier Wänden.
Telefon / WhatsApp: +49 (0)2261 40064
E-Mail: info@werkshagen.de
Filigno - pures understatement
FILIGNO, der multifunktionale TEAM 7 Couchtisch
Das Thema Home Office ist spätestens seit dem ersten Lockdown vergangenes Jahr nicht mehr wegzudenken. Schön zu sehen, dass sich die Hersteller der Möbelindustrie Gedanken dazu machen. Denn auch das Arbeiten am heimischen Bildschirm sollte funktional und ästhetisch zugleich sein. Naturholzhersteller TEAM 7 aus Österreich hat mit seinem WohnOffice sowie diversen Sekretären schon einen gewaltigen Meilenstein in diese Richtung getan. Mit dem multifunktionalen FILIGNO erweitern sie nochmal ihr Portfolio und zeigen, dass selbst Couchtische zum heimischen Arbeitsplatz werden können. Was den FILIGNO auszeichnet und ihn für jede Wohnsituation so effizient macht, lesen Sie hier...
170
Varianten
3
Schicht-Massivholzplatten
2
Funktionen
1
innovativer Couchtisch
Pures Understatement
Der FILIGNO Couchtisch ergänzt durch seine feine Formensprache perfekt das gleichnamige Wohnprogramm. Innovative 3-Schicht-Massivholzplatten bilden ein zartes Passe-Partout und zeigen echtes Naturholz in einer unerreicht dünnen Materialstärke. Eine feine Schattenfuge zwischen Tischplatte und Wangen betont die zarte Formensprache. Eindrucksvoll offenbart sich diese in der faszinierend schlanken Silhouette der Couchtischvariante mit fixer Tischplatte in der Kombination mit dem feingliedrigen Metallrahmengestell.
Erhältlich in den Größen:
| 65 x 65 cm
| 80 x 80 cm
| 90 x 90 cm
| 100 x 65 cm
| 120 x 65 cm
Mit überzeugender Funktionalität hoch hinaus
Dank seiner raffinierten Technik erhebt sich der FILIGNO Couchtisch zum wahren Allrounder im Wohnbereich – perfekt für den Snack beim Fernsehen oder das mobile Homeoffice. Durch seine integrierte Klappmechanik kann die Tischplatte angehoben werden, wobei sich gleichzeitig der Abstand zwischen Tisch und Couch verkleinert. Die Step-Funktion ermöglicht zudem komfortablen Zugriff auf den großzügigen Stauraum im Inneren. Das feine Metallrahmengestell schafft optimale Beinfreiheit.
Planung des Monats: September
Planung des Monats: September
Homeoffice im minimalistischen Charme...
TEAM 7 | Schreibtisch | ATELIER
Ein Schreibtisch, der mitwächst bzw. der sich Ihrer Körpergröße entsprechend anpasst, ganz nach dem Motto: „Einer für alle, alle für einen“.
Der flexible ATELIER Schreibtisch aus dem Hause TEAM 7 lässt sich variabel zwischen 68 bis 81 cm höhenverstellen und ermöglicht so ergonomisches Arbeiten. Ein bequemer Kabelauslass im integrierten Kabelkanal macht praktisch lästige Kabel unsichtbar. Je nachdem wie viel Platzangebot Sie haben gibt es ATELIER in fünf verschiedenen Längen.
Wie der Arbeitsplatz aussieht, kommt ganz auf die eigenen Bedürfnisse an. Stellen Sie sich daher ein paar Fragen: Benötige ich viel Stauraum und breite mich gerne aus? Dann ist ein großer Tisch mit bis zu zwei Metern für das Arbeitszimmer genau das Richtige. Oder arbeiten Sie nur ab und zu von zu Hause aus und dient der Schreibtisch nur zum Sortieren der Post, dann nehmen Sie ganz einfach die „Eingangsgröße“.
TOBIAS GRAU | Tischleuchte | JOHN 2 TABLE
Die JOHN 2 TABLE von TOBIAS GRAU ist nicht nur wegen seines minimalistischen und zeitlosen Designs sehr schön anzusehen. Die zukunftsweisende Technik bietet Ihnen blendfreies Licht – Perfekt als Arbeits- oder Leseleuchte. Der Korpus zeichnet sich durch seine ultimative Flexibilität aus. In seinem Stil ein absolutes Meisterwerk aus dem Hause GRAU. Jahrelange Optimierungsarbeiten wurden für die maximale Beweglichkeit und modernste LED-Technik durchgeführt, um Ihnen das kraftvollste Licht in jedem Arbeitsbereich zu gewährleisten. Die beidseitigen Dimmschalter am Lampenkopf ermöglichen Links- als auch Rechtshändern eine simple Handhabung. Begeistern Sie sich selbst von der absoluten Design-Schönheit des Herstellers.
COR | Sessel | QUANT
Wie angenehm die Zeit vergeht, merken Sie erst, wenn Sie einmal im Lounge-Sessel QUANT Platz genommen haben. Der QUANT verzichtet auf unnötige Extras und bietet dennoch bequemes Sitzen. Durch die unaufdringliche Art passt er sich seiner Umgebung an und ist auch für kleinere Räume geeignet.
Die Designer Alfred Kleen (Innenarchitekt) und Gabriele Assmann (Design) gründeten ein Atelier mit dem Ziel moderne Möbel für den Wohn-, Office- und Ausstellungsbereich zu entwerfen. Dabei designten sie unter anderem auch den Sessel QUANT.
TEAM 7 | Beistelltisch | SIDEKICK
Mit dem SIDEKICK von TEAM 7 haben Sie Couch- oder Beistelltisch in Einem erworben. Die Form des SIDEKICK verbindet demnach Form und Funktionalität zugleich und lässt sich durch einfacher Kippen umfunktionieren. Der Couch- oder Beistelltisch lässt sich stehend und auch liegend nutzen und ist somit in der Höhe variabel. Er kann beispielsweise stehend als stabile Ergänzung zum Sofa oder Tisch genutzt werden, liegend über den Beinen als praktische Ablage für den Laptop sowie das Dinner und dient außerdem als schöner Nachttisch. Als praktische Ergänzung zur Lieferung kommt der SIDEKICK mit passendem Holzöl, mit dem sich z. B. Kratzer nach dem Abschleifen entfernen lassen und Ihren SIDEKICK wieder wie neu erstrahlen lassen. Erhältlich ist das Massivholzmöbel von TEAM 7 in zehn verschiedenen Holzarten und integriert sich damit in jeden Einrichtungsstil.
Erstklassiges Design, funktional und stabil in Einem. Das ist garantiert Ihr neuer Hingucker, der SIDEKICK von TEAM 7. Clever geplant und mit wenigen Handgriffen umgestaltet, ganz nach dem Motto:„einfach mal flexibel bleiben“.
TOBIAS GRAU | Akkuleuchte | SALT&PEPPER
Für ein unvergessliches Candlelight-Dinner sorgt die Tischleuchte SALT&PEPPER von TOBIAS GRAU. Die Kerze des 21. Jahrhunderts versprüht munteren Charme, Geborgenheit als auch Wärme und macht Ihr Abendessen garantiert zu einem Ereignis der Superlative. Der Leuchtenkopf verfügt über einen großen Touchdimmer. Die Akkulaufzeit beträgt 10 Stunden, die sich exponentiell bis auf 100 Stunden verlängern lässt. Aufladen können Sie dieses besondere Modell über ein USB-C Kabel. Aufgrund der integrierten warmDIM-Funktion passt sich SALT&PEPPER jeder Farbtemperatur an. Auch können die Einstellungen über Bluetooth vorgenommen werden. Die wunderbar entworfene Tischleuchte aus dem Hause GRAU strahlt warm und atmosphärisch in Ihren Raum und wird Sie sicher mit Ihren Blicken nicht mehr loslassen. Wirklich etwas ganz Besonderes für gewisse Stunden zu zweit. Ein Blickfang für jeden Anlass!
